Utfall til siden
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå med den ene foten på apparatet og tråkk den andre foten på bakken.
- Grip håndtaket med begge hender, bøy albuene for å løfte håndtaket og trekk det mot brystet ditt, hold det naturlig foran brystet ditt.
- Pek tærne fremover, bytt vekt fra venstre til høyre, bøy ett kne, sett hoftene tilbake og gjør et utfall til siden.
- Når du puster inn, gå sakte ned i knebøy. Når du puster ut, aktiver hoftene og bena og press deg selv opp.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Nøytraliser bekkenet for å unngå vipping av hoftene. For å forhindre at knærne vender innover, juster knærne i samme retning som tærne dine.
Muskelgruppe
Ved utfall til siden, også kjent som sidestegs-utfall, trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus) og forsiden av låret (quadriceps). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt lårets innside (adduktorene). Dette gjør utfall til siden til en effektiv øvelse for underkroppen.