Utfall

Klikk for å se video

Utfall

Klikk for å se video

Utførelse

  • Stå med føttene på apparatet.
  • Plasser stangen bak nakken din. Bøy albuene med et godt grep.
  • Når du puster inn, plasser den ene foten bak deg, og bøy knærne og senk deg ned slik at begge bena danner to 90-graders vinkler.
  • Når du puster ut, aktiver rumpe og ben, og dytt deg selv opp med forfoten.
  • Hold rytmen – raskt opp og sakte ned.
  • Nøytraliser bekkenet for å unngå vipping av hoftene. For å forhindre at knærne vender innover, juster knærne i samme retning som tærne dine.

Muskelgruppe

Ved Utfall trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt lårets innside (adduktorene). Dette gjør Bulgarsk Utfall til en svært effektiv øvelse for underkroppen.