Utfall

Klikk for å se video

Utfall

Klikk for å se video

Utf√łrelse

  • St√• med f√łttene p√• apparatet.
  • Plasser stangen bak nakken din. B√ły albuene med et godt grep.
  • N√•r du puster inn, plasser den ene foten bak deg, og b√ły kn√¶rne og senk deg ned slik at begge bena danner to 90-graders vinkler.
  • N√•r du puster ut, aktiver rumpe og ben, og dytt deg selv opp med forfoten.
  • Hold rytmen ‚Äď raskt opp og sakte ned.
  • N√łytraliser bekkenet for √• unng√• vipping av hoftene. For √• forhindre at kn√¶rne vender innover, juster kn√¶rne i samme retning som t√¶rne dine.

Muskelgruppe

Ved Utfall trenes prim√¶rt forsiden av l√•ret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men √łvelsen engasjerer ogs√• baksiden av l√•ret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og st√łtte, samt l√•rets innside (adduktorene). Dette gj√łr Bulgarsk Utfall til en sv√¶rt effektiv √łvelse for underkroppen.