Upright Row
Klikk for Ă„ starte video
UtfĂžrelse
- StÄ i midten av apparatet med fÞttene skulderbredde fra hverandre.
- BÞy albuene, trekk hÄndtaket opp til samme hÞyde som skuldrene dine.
- Aktiver skuldrene, bÞy albuene nÄr du lÞfter, og utfÞr en stÄende roing.
- Ă pne skuldrene, senk skulderbladene, ikke trekk skuldrene opp.
- Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved Upright Row trenes primĂŠrt den Ăžvre delen av trapezius og den midtre deltoiden i skuldrene. Ăvelsen engasjerer ogsĂ„ biceps (overarmsmuskulaturen) for assistanse i lĂžftebevegelsen. Kjernemuskulaturen bidrar ogsĂ„ for stabilisering under utfĂžrelsen. Dette gjĂžr Upright Row til en effektiv Ăžvelse for Ă„ styrke og tone skulder- og nakkeomrĂ„det.