Upright Row
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy albuene, trekk håndtaket opp til samme høyde som skuldrene dine.
- Aktiver skuldrene, bøy albuene når du løfter, og utfør en stående roing.
- Åpne skuldrene, senk skulderbladene, ikke trekk skuldrene opp.
- Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved Upright Row trenes primært den øvre delen av trapezius og den midtre deltoiden i skuldrene. Øvelsen engasjerer også biceps (overarmsmuskulaturen) for assistanse i løftebevegelsen. Kjernemuskulaturen bidrar også for stabilisering under utførelsen. Dette gjør Upright Row til en effektiv øvelse for å styrke og tone skulder- og nakkeområdet.