Thrusters

Klikk for å se video

Thrusters

Klikk for å se video

Utførelse

  • Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Hold den lange stangen med begge hender, håndflatene vendt ned, bøy albuene og løft den mot skuldrene dine.
  • Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy så langt du kan.
  • Når du puster ut, tråkk ned på bakken med hælen, løft deg opp ved å aktivere rumpe og ben, samtidig som du spenner skuldrene og presser opp.
  • Stram kjernen, spenn magen. Åpne skuldrene, senk skulderbladene, ikke løft skuldrene.
  • For å forhindre at knærne vender innover, juster knærne i samme retning som tærne dine.

Muskelgruppe

Ved thrusters trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, skuldermusklene (deltoider), brystmusklene (pectoralis major) og musklene i den øvre delen av ryggen (trapezius og rhomboideus). Dette gjør thrusters til en svært effektiv helkroppsøvelse.