Sumo Markløft
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå midt på apparatet med føttene omtrent en og en halv skulderbredde fra hverandre, vri føttene ut og pek tærne i en 45 graders vinkel.
- Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne lett, flekter hoftene, sett hoftene bakover og bøy deg sakte fremover mens du senker deg ned.
- Tråkk på bakken med hælen og løft deg opp ved å aktivere setemusklene og bena.
- Juster pusten og hold ikke pusten: pust ut når du presser opp, pust inn når du slipper.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
- Rask oppstigning, langsom nedgang, og kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved sumo markløft trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus) og baksiden av låret (hamstrings). Men øvelsen engasjerer også forsiden av låret (quadriceps), ryggens dype muskulatur, spesielt korsryggen (erector spinae), og de indre lårmusklene (adduktorene). Dette gjør sumo markløft til en svært effektiv øvelse for de nedre delene av kroppen samt korsryggen.