Sumo MarklĂžft

Klikk for Ă„ se video

Sumo MarklĂžft

Klikk for Ă„ se video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ midt pĂ„ apparatet med fĂžttene omtrent en og en halv skulderbredde fra hverandre, vri fĂžttene ut og pek tĂŠrne i en 45 graders vinkel.
  • Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
  • BĂžy knĂŠrne lett, flekter hoftene, sett hoftene bakover og bĂžy deg sakte fremover mens du senker deg ned.
  • TrĂ„kk pĂ„ bakken med hĂŠlen og lĂžft deg opp ved Ă„ aktivere setemusklene og bena.
  • Juster pusten og hold ikke pusten: pust ut nĂ„r du presser opp, pust inn nĂ„r du slipper.
  • For Ă„ forhindre at knĂŠrne vender innover, sĂžrg for at knĂŠrne peker i samme retning som tĂŠrne.
  • Rask oppstigning, langsom nedgang, og kontroller returhastigheten.

Muskelgruppe

Ved sumo marklÞft trenes primÊrt setemuskulaturen (gluteus maximus) og baksiden av lÄret (hamstrings). Men Þvelsen engasjerer ogsÄ forsiden av lÄret (quadriceps), ryggens dype muskulatur, spesielt korsryggen (erector spinae), og de indre lÄrmusklene (adduktorene). Dette gjÞr sumo marklÞft til en svÊrt effektiv Þvelse for de nedre delene av kroppen samt korsryggen.