Skulderpress
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy albuene, trekk håndtaket opp til samme høyde som skuldrene dine.
- Aktiver skuldrene og press opp. Pust ut når du presser, pust inn når du slipper.
- Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.
- Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved skulderpress trenes primært skuldermusklene (deltoidene), spesielt den midtre og forreste delen. Men øvelsen engasjerer også musklene i den øvre delen av ryggen (musculus trapezius) og triceps (musculus triceps brachii) for strekking av albuen. I tillegg vil kjernemuskulaturen, spesielt musklene i den fremre delen av magen (musculus rectus abdominis) og de skrå magemusklene (musculus obliquus externus og internus), bli aktivert for å stabilisere overkroppen og forhindre overdreven svai i korsryggen under løftet. Dette gjør skulderpress til en effektiv øvelse for styrking av skuldre, armer og kjernemuskulatur.