Skråbenk
Klikk for å starte video
Utførelse
- Ligg på benken med ansiktet opp, fest føttene på gulvet med beina fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Hold den lange stangen med begge hender i pronasjon, plasser hendene i et bredt grep som er 1,5 ganger skulderbredden.
- Press opp håndtaket, kjenn engasjementet og kraften i brystet ditt. Inhaleer ved frigjøring.
- Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Aktiver når du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved Skråbenk trenes hovedsakelig den øvre delen av brystmusklene (pectoralis major, clavikulær del). Øvelsen engasjerer også triceps (triceps brachii) i overarmen og den forreste delen av skuldermusklene (den forreste deltoiden). I tillegg bidrar kjernemuskulaturen og skulderbladets stabiliserende muskler med stabilisering under løftet. Skråbenk er spesielt effektiv for å målrette og styrke den øvre delen av brystet sammenlignet med tradisjonell benkpress.