SkrÄbenk

Klikk for Ă„ starte video

SkrÄbenk

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • Ligg pĂ„ benken med ansiktet opp, fest fĂžttene pĂ„ gulvet med beina fra hverandre, hold kroppen stabil.
  • Hold den lange stangen med begge hender i pronasjon, plasser hendene i et bredt grep som er 1,5 ganger skulderbredden.
  • Press opp hĂ„ndtaket, kjenn engasjementet og kraften i brystet ditt. Inhaleer ved frigjĂžring.
  • Hold albuene lett bĂžyde for Ă„ unngĂ„ hyperforlengelse.
  • Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
  • Aktiver nĂ„r du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.

Muskelgruppe

Ved SkrÄbenk trenes hovedsakelig den Þvre delen av brystmusklene (pectoralis major, clavikulÊr del). Øvelsen engasjerer ogsÄ triceps (triceps brachii) i overarmen og den forreste delen av skuldermusklene (den forreste deltoiden). I tillegg bidrar kjernemuskulaturen og skulderbladets stabiliserende muskler med stabilisering under lÞftet. SkrÄbenk er spesielt effektiv for Ä mÄlrette og styrke den Þvre delen av brystet sammenlignet med tradisjonell benkpress.