Sittende Roing
Klikk for å starte video
Utførelse
- Sitt på den ene siden av apparatet. Lutt overkroppen din litt tilbake, hold ryggen rett.
- Hold håndtaket med begge hender foran deg.
- Stram kjernen, aktiver magen. Aktiver ryggen og skuldrene, trekk i tauet kontrollert, unngå å bruke treghet, kjenn muskelspenningen i trapezius og skuldrene.
- Hold rytmen, pust ut ved press, pust inn ved frigjøring.
- Åpne skuldrene, senk skulderbladene, løft ikke skuldrene.
- Vær oppmerksom på tauets vinkel når du fullfører bevegelsen, unngå at vinkelen blir for liten da dette kan øke risikoen for slitasje på tauet.
Muskelgruppe
Ved sittende roing trenes primært musklene i ryggens midtparti (musculus latissimus dorsi) samt mellom skulderbladene (musculus rhomboideus og musculus trapezius, midtre og nedre del). Men øvelsen engasjerer også biceps (musculus biceps brachii) for bøyning i albuen, samt musklene rundt skulderbladet (musculus teres major og infraspinatus) for stabilisering og bevegelse av skulderbladene. Dette gjør sittende roing til en svært effektiv øvelse for styrking av ryggens muskulatur.