Sittende Roing

Klikk for Ă„ starte video

Sittende Roing

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • Sitt pĂ„ den ene siden av apparatet. Lutt overkroppen din litt tilbake, hold ryggen rett.
  • Hold hĂ„ndtaket med begge hender foran deg.
  • Stram kjernen, aktiver magen. Aktiver ryggen og skuldrene, trekk i tauet kontrollert, unngĂ„ Ă„ bruke treghet, kjenn muskelspenningen i trapezius og skuldrene.
  • Hold rytmen, pust ut ved press, pust inn ved frigjĂžring.
  • Åpne skuldrene, senk skulderbladene, lĂžft ikke skuldrene.
  • VĂŠr oppmerksom pĂ„ tauets vinkel nĂ„r du fullfĂžrer bevegelsen, unngĂ„ at vinkelen blir for liten da dette kan Ăžke risikoen for slitasje pĂ„ tauet.

Muskelgruppe

Ved sittende roing trenes primÊrt musklene i ryggens midtparti (musculus latissimus dorsi) samt mellom skulderbladene (musculus rhomboideus og musculus trapezius, midtre og nedre del). Men Þvelsen engasjerer ogsÄ biceps (musculus biceps brachii) for bÞyning i albuen, samt musklene rundt skulderbladet (musculus teres major og infraspinatus) for stabilisering og bevegelse av skulderbladene. Dette gjÞr sittende roing til en svÊrt effektiv Þvelse for styrking av ryggens muskulatur.