Sittende Knebøy
Klikk for å se video
Utførelse
- Legg den lange stangen bak nakken og bøy albuene med et godt grep.
- Sitt med bena på hver side av treningsbenken slik at benken er mellom bena dine.
- Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy til din grense. Ved utpust, tråkk på bakken med hælen og løft deg opp ved å bruke setemusklene og bena.
- Hold rytmen: pust ut når du skyver opp, pust inn når du slipper. Rask oppstigning, langsom nedgang, og kontroller returhastigheten.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
Muskelgruppe
Ved sittende knebøy trenes primært forsiden av låret (quadriceps). Men øvelsen engasjerer også setemuskulaturen (gluteus maximus) og kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte. Dette gjør sittende knebøy til en effektiv øvelse for underkroppen.