Sidehev
Klikk for Ă„ se video
UtfĂžrelse
- StÄ i midten av apparatet med fÞttene skulderbredde fra hverandre.
- Hold hÄndtaket med begge hender ved siden av kroppen din.
- Pust ut, aktiver skuldrene, lĂžft armene ved din side.
- Gjenta bevegelsene med Ă„ lĂžfte og senke armene.
- Ă pne skuldrene, senk skulderbladene, ikke trekk skuldrene opp.
- Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved Sidehev trenes primÊrt den midtre delen av skuldermusklene (den midtre deltoiden). Denne Þvelsen er spesifikt designet for Ä isolere og styrke denne delen av deltoiden. I tillegg til den midtre deltoiden kan ogsÄ den forreste deltoiden og den bakre deltoiden fÄ noe stimulering, men i mindre grad. Noen av de Þvre fibrene i trapezius kan ogsÄ bli aktivert under bevegelsen. Kjernemuskulaturen, spesielt de skrÄ magemusklene, vil bidra med stabilisering, spesielt hvis Þvelsen utfÞres stÄende. Sidehev er en effektiv Þvelse for Ä utvikle skulderbredde og for Ä gi skuldrene et mer rundet utseende.