Sidehev
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Hold håndtaket med begge hender ved siden av kroppen din.
- Pust ut, aktiver skuldrene, løft armene ved din side.
- Gjenta bevegelsene med å løfte og senke armene.
- Åpne skuldrene, senk skulderbladene, ikke trekk skuldrene opp.
- Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved Sidehev trenes primært den midtre delen av skuldermusklene (den midtre deltoiden). Denne øvelsen er spesifikt designet for å isolere og styrke denne delen av deltoiden. I tillegg til den midtre deltoiden kan også den forreste deltoiden og den bakre deltoiden få noe stimulering, men i mindre grad. Noen av de øvre fibrene i trapezius kan også bli aktivert under bevegelsen. Kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene, vil bidra med stabilisering, spesielt hvis øvelsen utføres stående. Sidehev er en effektiv øvelse for å utvikle skulderbredde og for å gi skuldrene et mer rundet utseende.