Rumensk MarklĂžft

Klikk for Ă„ se video

Rumensk MarklĂžft

Klikk for Ă„ se video

UtfĂžrelse

  • Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
  • BĂžy knĂŠrne litt, spenn hoftene, sett hoftene bakover og bĂžy deg sakte framover mens du senker deg ned. Kjenn strekken pĂ„ baksiden av bena.
  • TrĂ„kk ned pĂ„ bakken med hĂŠlen, lĂžft deg opp ved Ă„ aktivere rumpe og ben.
  • Juster pusten din, hold ikke pusten. Pust ut nĂ„r du presser, pust inn nĂ„r du slipper.
  • For Ă„ forhindre at knĂŠrne vender innover, juster knĂŠrne i samme retning som tĂŠrne dine.
  • Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.

Muskelgruppe

Ved rumensk marklÞft trenes primÊrt baksiden av lÄret (hamstrings) og setemuskulaturen (gluteus maximus). Men Þvelsen engasjerer ogsÄ musklene i den nedre ryggen (erector spinae) og kjernemuskulaturen for stabilisering og stÞtte. Dette gjÞr rumensk marklÞft til en effektiv Þvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.