Rumensk Markløft
Klikk for å se video
Utførelse
- Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne litt, spenn hoftene, sett hoftene bakover og bøy deg sakte framover mens du senker deg ned. Kjenn strekken på baksiden av bena.
- Tråkk ned på bakken med hælen, løft deg opp ved å aktivere rumpe og ben.
- Juster pusten din, hold ikke pusten. Pust ut når du presser, pust inn når du slipper.
- For å forhindre at knærne vender innover, juster knærne i samme retning som tærne dine.
- Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved rumensk markløft trenes primært baksiden av låret (hamstrings) og setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også musklene i den nedre ryggen (erector spinae) og kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte. Dette gjør rumensk markløft til en effektiv øvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.