Overhead Squat

Klikk for å se video

Overhead Squat

Klikk for å se video

Utførelse

  • Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Grip den lange stangen med begge hender og skyv den over hodet ditt til armene er rette.
  • Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy så langt du kan. Når du puster ut, tråkk ned på bakken med hælen, løft deg opp ved å aktivere rumpe og ben.
  • Stram kjernen, spenn magen. Stabiliser kroppen din, kontroller hastigheten.
  • For å forhindre at knærne vender innover, juster knærne i samme retning som tærne dine.

Muskelgruppe

Ved overhead squats trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, skuldermusklene (deltoider) og musklene i øvre rygg for å holde vekten over hodet. Dette gjør overhead squats til en svært effektiv helkroppsøvelse.