Overhead Extension
Klikk for å starte video
Utførelse
- Føttene sammen, stå på den ene siden av apparatet.
- Trekk i håndtaket med begge hender, løft det over hodet med strake armer.
- Klem og senk skulderbladene dine. Hold overarmene tett inntil ørene og aktiver armene for å utføre en fleksjon og ekstensjon.
- Stram kjernen, aktiver magen. Pust ut når du presser, pust inn når du slipper.
Muskelgruppe
Ved overhead extension trenes primært overarmens bakside (musculus triceps brachii). Spesielt det lange hodet av triceps blir sterkt engasjert gitt den forlengede posisjonen over hodet. Øvelsen kan også engasjere støttemuskler i skulder- og øvre ryggområdet for stabilisering. Dette gjør overhead extension til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme overarmens bakside, med særlig fokus på det lange hodet av triceps.