Overhead Extension

Klikk for Ă„ starte video

Overhead Extension

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • FĂžttene sammen, stĂ„ pĂ„ den ene siden av apparatet.
  • Trekk i hĂ„ndtaket med begge hender, lĂžft det over hodet med strake armer.
  • Klem og senk skulderbladene dine. Hold overarmene tett inntil Ăžrene og aktiver armene for Ă„ utfĂžre en fleksjon og ekstensjon.
  • Stram kjernen, aktiver magen. Pust ut nĂ„r du presser, pust inn nĂ„r du slipper.

Muskelgruppe

Ved overhead extension trenes primÊrt overarmens bakside (musculus triceps brachii). Spesielt det lange hodet av triceps blir sterkt engasjert gitt den forlengede posisjonen over hodet. Øvelsen kan ogsÄ engasjere stÞttemuskler i skulder- og Þvre ryggomrÄdet for stabilisering. Dette gjÞr overhead extension til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme overarmens bakside, med sÊrlig fokus pÄ det lange hodet av triceps.