Markløft

Klikk for ĂĽ se video

Markløft

Klikk for ĂĽ se video

Utførelse

  • StĂĽ i midten av apparatet med føttene litt smalere enn skulderbredde fra hverandre.
  • Grip stangen med begge hender i skulderbredde avstand.
  • Bøy knĂŚrne lett, spenn hoftene og kjernen, sett hoftene bakover og bøy deg sakte framover, senk deg ned. Pass pĂĽ ĂĽ holde ryggen rett og ikke bøy den. Dette kan forĂĽrsake skade.
  • Løft deg opp ved ĂĽ trykke bena ned, aktiver rumpe og ben, mens du trekker oppover med ryggen.
  • Kontrollert hastighet under øvelsen.

Muskelgruppe

Ved markløft trenes primÌrt setemuskulaturen (gluteus maximus) og musklene i den nedre ryggen (erector spinae). Men øvelsen engasjerer ogsü forsiden av lüret (quadriceps), baksiden av lüret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt overkroppens muskulatur som trapezius og latissimus dorsi. Dette gjør markløft til en svÌrt effektiv helkroppsøvelse.