Markløft
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene litt smalere enn skulderbredde fra hverandre.
- Grip stangen med begge hender i skulderbredde avstand.
- Bøy knærne lett, spenn hoftene og kjernen, sett hoftene bakover og bøy deg sakte framover, senk deg ned. Pass på å holde ryggen rett og ikke bøy den. Dette kan forårsake skade.
- Løft deg opp ved å trykke bena ned, aktiver rumpe og ben, mens du trekker oppover med ryggen.
- Kontrollert hastighet under øvelsen.
Muskelgruppe
Ved markløft trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus) og musklene i den nedre ryggen (erector spinae). Men øvelsen engasjerer også forsiden av låret (quadriceps), baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt overkroppens muskulatur som trapezius og latissimus dorsi. Dette gjør markløft til en svært effektiv helkroppsøvelse.