Lying Pullover

Klikk for å starte video

Lying Pullover

Klikk for å starte video

Utførelse

  • Ligg på benken med ansiktet opp, plant føttene i gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
  • Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
  • Løft armene opp over hodet ved siden av kroppen din.
  • Når du puster ut, aktiver skuldrene og ryggen, trekk tauet opp med drivkraft fra de øvre armene, kjenn muskelsammentrekningen i trapezius.
  • Hold rytmen, pust ut når du presser, pust inn når du slipper. Raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
  • Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.

Muskelgruppe

Ved Lying Pullover trenes primært den store ryggmuskelen (musculus latissimus dorsi). Denne muskelen strekker seg fra underarmen, over sidene av ryggen og ned til bekkenet, og dens hovedfunksjon er å trekke armene ned og inn mot kroppen. Men øvelsen engasjerer også brystmusklene (pectoralis major), spesielt den øvre delen, samt triceps (musculus triceps brachii), særlig den lange hodet. Kjernemuskulaturen vil også bli aktivert for å stabilisere kroppen under bevegelsen. Dette gjør Lying Pullover til en effektiv øvelse for styrking av både rygg, bryst og armer.