Low Flyes
Klikk for Ă„ se video
UtfĂžrelse
- Skill fÞttene med én fot fremover, én fot bakover. Og stÄ med bakhÞyre fot pÄ apparatet og trinn med forhÞyre fot pÄ bakken bak deg.
- Hold hÄndtaket med begge hender pÄ siden av kroppen din.
- Hold albuen lett bÞyd, dra hÄndtaket fra siden av kroppen din med konsentrisk armrotasjon mot forsiden av brystet ditt. Kjenn engasjementet i brystet ditt.
- Stabiliser kroppen din, kontroller hastigheten din. Pust ut nÄr du presser, pust inn ved frigjÞring.
- Hold albuene lett bÞyde for Ä unngÄ hyperforlengelse.
Muskelgruppe
Ved low flyes trenes primĂŠrt den nedre delen av brystmusklene (pectoralis major). Ăvelsen er designet for Ă„ isolere og legge vekt pĂ„ denne spesifikke delen av brystet. Samtidig vil musklene i skuldrene (spesielt forside deltoider) og triceps brachii i noen grad ogsĂ„ vĂŠre involvert for Ă„ stĂžtte bevegelsen. Low flyes hjelper med Ă„ gi brystet en mer fullstendig og avrundet utseende ved Ă„ fokusere pĂ„ den nedre regionen av muskelen.