Low Flyes
Klikk for å se video
Utførelse
- Skill føttene med én fot fremover, én fot bakover. Og stå med bakhøyre fot på apparatet og trinn med forhøyre fot på bakken bak deg.
- Hold håndtaket med begge hender på siden av kroppen din.
- Hold albuen lett bøyd, dra håndtaket fra siden av kroppen din med konsentrisk armrotasjon mot forsiden av brystet ditt. Kjenn engasjementet i brystet ditt.
- Stabiliser kroppen din, kontroller hastigheten din. Pust ut når du presser, pust inn ved frigjøring.
- Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.
Muskelgruppe
Ved low flyes trenes primært den nedre delen av brystmusklene (pectoralis major). Øvelsen er designet for å isolere og legge vekt på denne spesifikke delen av brystet. Samtidig vil musklene i skuldrene (spesielt forside deltoider) og triceps brachii i noen grad også være involvert for å støtte bevegelsen. Low flyes hjelper med å gi brystet en mer fullstendig og avrundet utseende ved å fokusere på den nedre regionen av muskelen.