Knebøy
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Plasser stangen bak nakken din. Bøy albuene med et godt grep.
- Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy til din grense. Når du puster ut, løft deg opp ved å bruke setemusklene og bena.
- Stram kjernemuskulaturen, aktiver magen. Stabiliser kroppen, kontroller farten din.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
Muskelgruppe
Ved knebøy trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt den nedre delen av ryggen for å støtte overkroppen. Dette gjør knebøy til en svært effektiv helkroppsøvelse.