Kable Swing
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå på den ene siden av apparatet med føttene litt nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Hold håndtaket med begge hender foran deg.
- Bøy knærne lett, flekter hoftene, sett hoftene bakover og bøy deg sakte fremover mens du senker deg ned.
- Tråkk på bakken med hælen og løft deg opp ved å aktivere setemusklene og bena. Samtidig, engasjer midjen og magen når du puster ut, og bruk armene for å trekke i tauet.
- Juster pusten og hold ikke pusten: pust ut når du presser opp, pust inn når du slipper.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
- Rask oppstigning, langsom nedgang, og kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved kabel swing trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus), baksiden av låret (hamstrings) og ryggens dype muskulatur, spesielt korsryggen (erector spinae). Men øvelsen engasjerer også kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, skuldermusklene (deltoider) for å stabilisere bevegelsen, og øvre del av ryggen (trapezius) som bidrar til å stabilisere skuldrene under svingen. Dette gjør kabel swing til en svært effektiv helkroppsøvelse, men med særlig vekt på bakside lår, sete og korsrygg.