Incline Flyes
Klikk for Ă„ starte video
UtfĂžrelse
- Juster ryggen pÄ benken til Þnsket vinkel.
- Ligg pÄ benken med ansiktet opp, fest fÞttene pÄ gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Hold hÄndtaket med hÄndflatene vendt oppover, lÄs grepet med tomlene.
- Trekk hÄndtaket fra siden av kroppen din med konsentrisk armrotasjon mot forsiden av brystet ditt, engasjer og utÞv kraft nÄr du puster ut. Pust inn ved frigjÞring.
- Hold albuene lett bÞyde for Ä unngÄ hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Engasjer nÄr du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved incline flyes trenes primĂŠrt den Ăžvre delen av brystmusklene (Ăžvre pectoralis major). Ăvelsen setter spesielt fokus pĂ„ denne delen av brystet fordi skrĂ„benken vinkler kroppen slik at det Ăžvre brystet mĂ„ jobbe hardere. I tillegg til den Ăžvre delen av brystet, blir sekundĂŠre muskler som forsidene av skuldrene (anterior deltoid) og musklene som stabiliserer skulderbladene (serratus anterior) ogsĂ„ involvert. Incline flyes er spesielt effektive for Ă„ mĂ„lrette og bygge den Ăžvre delen av brystmusklene.