Incline Flyes
Klikk for å starte video
Utførelse
- Juster ryggen på benken til ønsket vinkel.
- Ligg på benken med ansiktet opp, fest føttene på gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Hold håndtaket med håndflatene vendt oppover, lås grepet med tomlene.
- Trekk håndtaket fra siden av kroppen din med konsentrisk armrotasjon mot forsiden av brystet ditt, engasjer og utøv kraft når du puster ut. Pust inn ved frigjøring.
- Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Engasjer når du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved incline flyes trenes primært den øvre delen av brystmusklene (øvre pectoralis major). Øvelsen setter spesielt fokus på denne delen av brystet fordi skråbenken vinkler kroppen slik at det øvre brystet må jobbe hardere. I tillegg til den øvre delen av brystet, blir sekundære muskler som forsidene av skuldrene (anterior deltoid) og musklene som stabiliserer skulderbladene (serratus anterior) også involvert. Incline flyes er spesielt effektive for å målrette og bygge den øvre delen av brystmusklene.