Hip Extension

Klikk for Ă„ se video

Hip Extension

Klikk for Ă„ se video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ pĂ„ den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen pĂ„ den ene ankelen.
  • Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
  • Bytt tyngdepunkt til ditt stĂžttende ben, flekter hoftene og lene deg fremover, hold foten pĂ„ det andre benet flektert, lĂžft sakte benet bak og opp, strekk bena kontrollert og kjenn muskelengasjementet.
  • Hold rytmen, pust ut nĂ„r du presser, pust inn nĂ„r du slipper.
  • Stram kjernen, aktiver magen. NĂžytraliser bekkenet for Ă„ unngĂ„ at hoftene tipper.
  • For Ă„ forhindre at knĂŠrne vender innover, sĂžrg for at knĂŠrne peker i samme retning som tĂŠrne.

Muskelgruppe

Ved hip extension trenes primÊrt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men Þvelsen engasjerer ogsÄ baksiden av lÄret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og stÞtte, og musklene i korsryggen (erector spinae) for stabilisering. Dette gjÞr hip extension i kabelmaskin til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme setemuskulaturen.