Hip Extension
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå på den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen på den ene ankelen.
- Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
- Bytt tyngdepunkt til ditt støttende ben, flekter hoftene og lene deg fremover, hold foten på det andre benet flektert, løft sakte benet bak og opp, strekk bena kontrollert og kjenn muskelengasjementet.
- Hold rytmen, pust ut når du presser, pust inn når du slipper.
- Stram kjernen, aktiver magen. Nøytraliser bekkenet for å unngå at hoftene tipper.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
Muskelgruppe
Ved hip extension trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, og musklene i korsryggen (erector spinae) for stabilisering. Dette gjør hip extension i kabelmaskin til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme setemuskulaturen.