Good Morning

Klikk for å se video

Good Morning

Klikk for å se video

Utførelse

  • Stå midt på apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Legg den lange stangen bak nakken. Bøy albuene med et godt grep.
  • Bøy knærne lett, flekter hoftene, sett hoftene bakover og bøy deg sakte fremover mens du senker deg ned. Kjenn tøyningen på baksiden av bena.
  • Tråkk på bakken med hælen, løft deg opp ved å aktivere setemusklene og bena.
  • Stram kjernen, aktiver magen. Juster pusten og hold ikke pusten.
  • For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.

Muskelgruppe

Ved good morning trenes primært baksiden av låret (hamstrings) og ryggens dype muskulatur, spesielt korsryggen (erector spinae). Men øvelsen engasjerer også setemuskulaturen (gluteus maximus) og kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte. Dette gjør good morning til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme baksiden av låret, korsryggen og setet.