Goblet Squat
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtakene med begge hender, bøy albuene for å løfte håndtakene og trekk dem mot brystet, hold dem naturlig foran brystet.
- Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy til din grense. Når du puster ut, løft deg opp ved å bruke setemusklene og bena.
- Stram kjernemuskulaturen, aktiver magen. Stabiliser kroppen, kontroller farten din.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
Muskelgruppe
Ved Goblet Squat trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt overkroppen på grunn av vektens plassering foran. Dette gjør Goblet Squat til en svært effektiv helkroppsøvelse.