Frontbøy
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Plasser stangen på skuldrene foran halsen. Bøy albuene med et godt grep.
- Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy til din grense. Når du puster ut, løft deg opp ved å bruke setemusklene og bena.
- Stram kjernemuskulaturen, aktiver magen. Stabiliser kroppen, kontroller farten din.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
Muskelgruppe
Ved frontbøy trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus). Men øvelsen engasjerer også kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt den øvre delen av ryggen for å holde stangen stabil. Det gjør frontbøy til en svært effektiv helkroppsøvelse.