Franskpress
Klikk for Ă„ starte video
UtfĂžrelse
- Ligg pÄ benken med ansiktet opp, fest fÞttene pÄ gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
- LĂžft armene opp over hodet ved siden av kroppen, til en 60 graders vinkel.
- Aktiver armene for Ă„ utfĂžre en fleksjon og ekstensjon. Pust ut og aktiver, kjenn sammentrekningen av triceps.
- Hold rytmen, pust ut ved press, pust inn ved frigjĂžring. Rask opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Hold albuen litt bÞyd for Ä unngÄ hyperforlengelse.
Muskelgruppe
Ved franskpress trenes primĂŠrt overarmens bakside (musculus triceps brachii). Denne muskelen har tre hoder: lateralt hode, medialt hode og langt hode, og spesielt det lange hodet blir sterkt engasjert pĂ„ grunn av armenes forlengede posisjon bak eller over hodet under Ăžvelsen. Ăvelsen kan ogsĂ„ engasjere stĂžttemuskler i skulderomrĂ„det for stabilisering. Dette gjĂžr franskpress til en effektiv Ăžvelse spesielt for Ă„ styrke og forme overarmens bakside, med sĂŠrlig fokus pĂ„ det lange hodet av triceps.