Franskpress
Klikk for å starte video
Utførelse
- Ligg på benken med ansiktet opp, fest føttene på gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Grip den lange stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene opp over hodet ved siden av kroppen, til en 60 graders vinkel.
- Aktiver armene for å utføre en fleksjon og ekstensjon. Pust ut og aktiver, kjenn sammentrekningen av triceps.
- Hold rytmen, pust ut ved press, pust inn ved frigjøring. Rask opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Hold albuen litt bøyd for å unngå hyperforlengelse.
Muskelgruppe
Ved franskpress trenes primært overarmens bakside (musculus triceps brachii). Denne muskelen har tre hoder: lateralt hode, medialt hode og langt hode, og spesielt det lange hodet blir sterkt engasjert på grunn av armenes forlengede posisjon bak eller over hodet under øvelsen. Øvelsen kan også engasjere støttemuskler i skulderområdet for stabilisering. Dette gjør franskpress til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme overarmens bakside, med særlig fokus på det lange hodet av triceps.