Enbeins Markløft
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå med én fot godt plantet på apparatet som støtte, og plasser den andre litt bak den plantede foten.
- Grip håndtaket med én hånd og hold det foran kroppen din. Legg den andre hånden på midjen for å støtte kroppen din for stabilitet.
- Bøy knærne lett, spenn hoftene og kjernen og bøy deg forover, la deg trekkes ned av kabelen.
- Mens du senker deg, løft den bakre foten opp og strekk den bakover.
- Løft deg opp i en kontrollert bevegelse.
- Sørg for at ryggen er rett hele tiden.
Muskelgruppe
Ved enbeins markløft trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus) og musklene i den nedre ryggen (erector spinae). Men øvelsen engasjerer også forsiden av låret (quadriceps), baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, samt balansemuskulatur i foten og ankelen. Dette gjør enbeins markløft til en svært effektiv øvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.