Enbeins MarklĂžft

Klikk for Ă„ se video

Enbeins MarklĂžft

Klikk for Ă„ se video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ med Ă©n fot godt plantet pĂ„ apparatet som stĂžtte, og plasser den andre litt bak den plantede foten.
  • Grip hĂ„ndtaket med Ă©n hĂ„nd og hold det foran kroppen din. Legg den andre hĂ„nden pĂ„ midjen for Ă„ stĂžtte kroppen din for stabilitet.
  • BĂžy knĂŠrne lett, spenn hoftene og kjernen og bĂžy deg forover, la deg trekkes ned av kabelen.
  • Mens du senker deg, lĂžft den bakre foten opp og strekk den bakover.
  • LĂžft deg opp i en kontrollert bevegelse.
  • SĂžrg for at ryggen er rett hele tiden.

Muskelgruppe

Ved enbeins marklÞft trenes primÊrt setemuskulaturen (gluteus maximus) og musklene i den nedre ryggen (erector spinae). Men Þvelsen engasjerer ogsÄ forsiden av lÄret (quadriceps), baksiden av lÄret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og stÞtte, samt balansemuskulatur i foten og ankelen. Dette gjÞr enbeins marklÞft til en svÊrt effektiv Þvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.