Diamant Press
Klikk for Ă„ starte video
UtfĂžrelse
- Ligg pÄ benken med ansiktet opp, fest fÞttene pÄ gulvet med beina fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Grip hÄndtaket med begge hender, bÞy albuene for Ä lÞfte hÄndtaket og dra det mot brystet ditt, hold det naturlig foran brystet.
- Press opp hÄndtaket, kjenn engasjementet og kraften i brystet ditt. Inhaleer ved frigjÞring.
- Hold albuene lett bÞyde for Ä unngÄ hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Aktiver nÄr du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved diamant press (tilsvarende "diamond push-ups" pĂ„ grunn av hĂ„ndposisjonen) trenes primĂŠrt triceps brachii i overarmen. Ăvelsen legger ogsĂ„ vekt pĂ„ den indre delen av brystmusklene (pectoralis major). Kjernemuskulaturen, spesielt de rette bukmusklene, er ogsĂ„ engasjert for Ă„ opprettholde en stabil kroppsposisjon under utfĂžrelsen. Diamant press er en effektiv variasjon av benkpress for spesielt Ă„ mĂ„lrette mot triceps.