Diamant Press
Klikk for å starte video
Utførelse
- Ligg på benken med ansiktet opp, fest føttene på gulvet med beina fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Grip håndtaket med begge hender, bøy albuene for å løfte håndtaket og dra det mot brystet ditt, hold det naturlig foran brystet.
- Press opp håndtaket, kjenn engasjementet og kraften i brystet ditt. Inhaleer ved frigjøring.
- Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Aktiver når du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved diamant press (tilsvarende "diamond push-ups" på grunn av håndposisjonen) trenes primært triceps brachii i overarmen. Øvelsen legger også vekt på den indre delen av brystmusklene (pectoralis major). Kjernemuskulaturen, spesielt de rette bukmusklene, er også engasjert for å opprettholde en stabil kroppsposisjon under utførelsen. Diamant press er en effektiv variasjon av benkpress for spesielt å målrette mot triceps.