Curl Press
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtaket foran kroppen din med håndflatene vendt nedover.
- Bøy albuene for å gjøre en curl, deretter aktiver skuldrene og gjør en skulderpress oppover.
- Ved neste åndedrag, gå tilbake til startposisjonen langs den opprinnelige banen.
- Hold overkroppen stabil og rist ikke.
- Skuldrene åpne, skulderbladene senkes, ikke trekk skuldrene opp.
Muskelgruppe
Ved Curl press trenes flere muskelgrupper. Først og fremst engasjeres biceps (musculus biceps brachii) under curl-delen av bevegelsen, hvor vekten løftes fra en hengende posisjon til skuldrene ved å bøye albuen. Deretter, under press-delen av bevegelsen, trenes skuldermusklene (deltoidene), spesielt den midtre og forreste delen, når vekten presses oppover over hodet. I tillegg blir triceps (musculus triceps brachii) involvert for strekking av albuen når vekten presses opp. Kjernemuskulaturen, inkludert musklene i den fremre delen av magen (musculus rectus abdominis) og de skrå magemusklene (musculus obliquus externus og internus), vil også bli aktivert for å stabilisere overkroppen under hele bevegelsen. Dette gjør Curl press til en flerleddøvelse som effektivt styrker både armer og skuldre.