Curl Press

Klikk for Ă„ starte video

Curl Press

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ i midten av apparatet med fĂžttene skulderbredde fra hverandre.
  • Grip hĂ„ndtaket foran kroppen din med hĂ„ndflatene vendt nedover.
  • BĂžy albuene for Ă„ gjĂžre en curl, deretter aktiver skuldrene og gjĂžr en skulderpress oppover.
  • Ved neste Ă„ndedrag, gĂ„ tilbake til startposisjonen langs den opprinnelige banen.
  • Hold overkroppen stabil og rist ikke.
  • Skuldrene Ă„pne, skulderbladene senkes, ikke trekk skuldrene opp.

Muskelgruppe

Ved Curl press trenes flere muskelgrupper. FÞrst og fremst engasjeres biceps (musculus biceps brachii) under curl-delen av bevegelsen, hvor vekten lÞftes fra en hengende posisjon til skuldrene ved Ä bÞye albuen. Deretter, under press-delen av bevegelsen, trenes skuldermusklene (deltoidene), spesielt den midtre og forreste delen, nÄr vekten presses oppover over hodet. I tillegg blir triceps (musculus triceps brachii) involvert for strekking av albuen nÄr vekten presses opp. Kjernemuskulaturen, inkludert musklene i den fremre delen av magen (musculus rectus abdominis) og de skrÄ magemusklene (musculus obliquus externus og internus), vil ogsÄ bli aktivert for Ä stabilisere overkroppen under hele bevegelsen. Dette gjÞr Curl press til en flerleddÞvelse som effektivt styrker bÄde armer og skuldre.