Bent-over Row
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene litt nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Hold knærne lett bøyde, fleks hoftene og lene deg fremover i en 60-graders vinkel.
- Trekk håndtaket opp med begge hender og la det falle naturlig.
- Aktiver skuldrene og ryggen, bøy albuene og trekk opp tauet.
- Pust ut når du presser, pust inn når du slipper. Fortsett å stramme kjernen, prøv å unngå å svaie i midjen og krumme ryggen.
Muskelgruppe
Ved Bent-over row trenes primært musklene i ryggens midtparti (musculus latissimus dorsi) samt musklene mellom skulderbladene (musculus rhomboideus og musculus trapezius, midtre og nedre del). Men øvelsen engasjerer også biceps (musculus biceps brachii) for bøyning i albuen, samt musklene rundt skulderbladet (musculus teres major og infraspinatus) for stabilisering og bevegelse av skulderbladene. I tillegg vil kjernemuskulaturen være aktiv for å holde overkroppen stabil i den foroverlente posisjonen. Dette gjør Bent-over row til en svært effektiv øvelse for styrking av ryggens muskulatur.