Hvordan kan styrketrening påvirke hverdagen på jobben?

Miguel Del Rio, Bachelorstudent, trening, helse og prestasjon,

Norges Idrettshøgskole (NIH)

Du har sikkert hørt mange ganger at en aktiv livsstil kan være gunstig for dine daglige aktiviteter, men hvordan? Her skal vi fortelle deg om noen fordeler som gjelder arbeidslivet ditt.

Bilder fra Orthopaedic Associates

Muskel- og skjelettplager og sykefravær.

Jobber du på kontor og sitter i timevis, og har du vondt i nakken og ryggen? Flytter du stadig på varer eller fyller opp lageret, og har du vondt i armene eller korsryggen? Å sitte i samme stilling eller utføre den samme bevegelsen i timevis kan føre til muskel- og skjelettplager som resulterer i sykefravær.

Så hvordan kan du unngå dette gjentakende problemet på jobben?

Reduser ubehag og smerter.

En studie, som overvåker effektiviteten av styrketrening på smerter, av Gram et al. har vist en reduksjon i ulike smerter knyttet til arbeidsmiljøet, som nakke-, rygg- og til og med hodepine, som vanligvis skyldes et nevromuskulært problem, etter en periode med trening med særlig fokus på styrketrening.

Hovedårsaken er at en sterkere muskulatur fører til bedre generell holdning og større utholdenhet, og at kunnskap om riktige bevegelser kan bidra til å unngå skadelige belastninger på muskulaturen.

Hva med mine kroniske smerter?

For de som av og til sliter med smerter, har Sundstrup et al. gjort en studie med fokus på kroniske smerter på arbeidsplass og de har funnet ut at en periode med styrketrening kan redusere smerteopplevelsen og hyppigheten av smertene, noe som forbedrer livskvaliteten takket være en bedre muskulær tilpasning.

Forebygging er bedre enn kur.

Det er bedre å unngå en ubehagelig situasjon hvis det er mulig, og en god treningsrutine kan forhindre mange problemer.

Styrketrening kan være vanskelig for mange på grunn av tidspress, mangel på tid til å dra på treningssenteret eller rett og slett fordi man ikke liker folkemengden der; men å trene hjemme kan være enkelt og effektivt.

Enten du er en leder som ønsker å forbedre arbeidsmiljøet, eller en ansatt som ønsker å komme med nye forslag på jobben, kan det å fremme styrketrening på arbeidsplassen gi fordeler både for de ansatte og for bedriften, ifølge en studie av  Justesen et al.  som analyserer effekten av styrketrening på helse og produktiviteten på arbeidsplass.

Tips for å komme i gang!

–                    Å ha riktig utstyr for å trene kroppen krever ofte mye plass, men med Norse Performance produkter får du alt i én og samme maskin, og den er enkel å flytte og oppbevare. Du kan til og med ha den under et bord!

–                    Å ikke vite hva du skal trene eller hvordan du skal gjøre det riktig kan være en hindring, og vi er klar over dette. Derfor kan du bruke appen vår som en guide til de ulike bevegelsene og treningsøktene, og til og med spore fremgangen din. Den har ulike filtre for vanskelighetsgrad, muskelområder og tid. Det er enkelt å lage din egen trening!

–                    Du kan også sjekke bloggen vår for flere interessante innlegg som dette, der vi deler faktiske vitenskapelige tips for å forbedre hverdagen og treningen din.  God trening!