Hva er egentlig eksentrisk trening, og hvorfor gir den så gode resultater?

Hva betyr eksentrisk trening?

Når du løfter en vekt, skjer bevegelsen i tre faser:

• Konsentrisk fase: Muskelen trekker seg sammen – for eksempel når du løfter manualen i en biceps curl.

• Isometrisk fase: Muskelen er aktiv, men lengden er uendret – som når du holder manualen stille midt i løftet.

• Eksentrisk fase: Muskelen forlenges mens den jobber mot belastningen – når du senker manualen kontrollert tilbake.

De fleste fokuserer på den konsentriske fasen, altså selve løftet. Men forskning viser at den eksentriske fasen spiller en nøkkelrolle i styrkeutvikling. Når muskelen forlenges under belastning, utsettes den for større mekanisk spenning, og dette utløser flere mikroskopiske tilpasninger i muskelfibrene. Over tid bidrar dette til økt styrke, bedre kontroll og mer motstandsdyktig vev.

Hvorfor gir eksentrisk trening raskere fremgang?

Eksentrisk trening gjør det mulig å håndtere tyngre belastning på vei ned enn du klarer å løfte opp. Det gir en høyere grad av mekanisk belastning per muskelfiber, som stimulerer både muskeltverrsnitt og nevromuskulær kontroll.

Forskning viser at treningsopplegg med eksentrisk fokus kan gi styrkeøkning opptil 30–40 % raskere enn tradisjonell styrketrening med samme treningsmengde. Det skyldes ikke at muskelen jobber “mer effektivt”, men at den tåler og responderer sterkere på belastning under forlengelse. Samtidig reduseres risikoen for overbelastning fordi bevegelsen skjer kontrollert og i et stabilt bevegelsesutslag.

Eksentrisk trening i rehabilitering

Eksentrisk trening er ikke bare for prestasjonsorienterte utøvere – den brukes også i rehabilitering etter skader. Kontrollert forlengelse av muskelen stimulerer både sener og bindevev på en trygg måte, og hjelper kroppen til å bygge opp styrke og funksjon uten å overbelaste.

Dette er spesielt nyttig ved akillesplager, patellarsmerter (jumpers knee), hamstringskader og rotator cuff-problematikk, der gradvis økende eksentrisk belastning er en dokumentert metode for å fremme tilheling og forebygge tilbakefall.

Bedre kontroll og mindre skaderisiko

Regelmessig eksentrisk trening forbedrer ikke bare styrke, men også koordinasjon, kroppsbevissthet og bindevevskapasitet. Det gjør at du tåler mer belastning, får bedre teknikk, og reduserer risikoen for skader – spesielt ved aktiviteter som løping, hopp og raske retningsendringer.
Den forbedrer også senens stivhet og elastisitet, som er avgjørende for både eksplosivitet og skaderesistens.

Vanskelig å få til hjemme – frem til nå

Eksentrisk trening krever ofte spesialutstyr eller en partner som hjelper til med å løfte vekten, slik at du kan fokusere på senkefasen.

Med Norse Performance Dual blir dette enkelt. Den elektriske motstanden gjør det mulig å øke belastningen på vei ned og justere styrken presist – helt uten hjelp fra andre. Du får dermed fordelene fra avansert treningsutstyr og klinisk rehabilitering, rett i din egen stue.

Hvordan bruke eksentrisk trening hjemme

Med Norse Performance Dual kan du:

• Justere motstanden i forhold til  løfte- og senkefasen

• Tilpasse progresjonen til hver øvelse (for eksempel roing, benkpress og knebøy)

• Logge øktene dine og følge utviklingen i appen

Du trener smartere, mer kontrollert og mer målrettet – enten du vil bygge styrke, forebygge skader eller komme trygt tilbake etter rehabilitering.

Prøv Norse Performance Dual

Opplev eksentrisk trening på et nytt nivå med Norse Performance Dual. Presis motstand, full kontroll og smartere fremgang.