Triceps Extension
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå på den ene siden av apparatet med føttene litt nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Hold knærne litt bøyde, flekter hoftene og lene deg fremover i en 60 graders vinkel.
- Legg en hånd på midjen for å støtte kroppen for stabilitet. Grip håndtaket med den andre hånden og hold den foran kroppen.
- Bøy albuen og hold overarmen tett inntil kroppen, aktiver skuldrene og ryggen, når du puster ut, trekk i tauet nedover og strekk underarmen til armen er strak.
Muskelgruppe
Ved triceps extension trenes primært overarmens bakside (musculus triceps brachii). Denne muskelen har tre hoder: lateralt hode, medialt hode og langt hode, som alle aktiveres under øvelsen. Øvelsen kan også engasjere støttemuskler i skulderområdet for stabilisering, spesielt når øvelsen utføres stående. Dette gjør triceps extension til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme overarmens bakside.