Triceps Extension

Klikk for Ă„ starte video

Triceps Extension

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ pĂ„ den ene siden av apparatet med fĂžttene litt nĂŠrmere hverandre enn skulderbredde.
  • Hold knĂŠrne litt bĂžyde, flekter hoftene og lene deg fremover i en 60 graders vinkel.
  • Legg en hĂ„nd pĂ„ midjen for Ă„ stĂžtte kroppen for stabilitet. Grip hĂ„ndtaket med den andre hĂ„nden og hold den foran kroppen.
  • BĂžy albuen og hold overarmen tett inntil kroppen, aktiver skuldrene og ryggen, nĂ„r du puster ut, trekk i tauet nedover og strekk underarmen til armen er strak.

Muskelgruppe

Ved triceps extension trenes primÊrt overarmens bakside (musculus triceps brachii). Denne muskelen har tre hoder: lateralt hode, medialt hode og langt hode, som alle aktiveres under Þvelsen. Øvelsen kan ogsÄ engasjere stÞttemuskler i skulderomrÄdet for stabilisering, spesielt nÄr Þvelsen utfÞres stÄende. Dette gjÞr triceps extension til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme overarmens bakside.