TĂ„hev

Klikk for Ă„ starte video

TĂ„hev

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • Plasser fĂžttene naturlig pĂ„ apparatet.
  • Grip den lange stangen med begge hender foran kroppen, la armene henge naturlig ned.
  • Klem bena sammen og stram beinmusklene, lĂžft hĂŠlene fra gulvet og tĂ„hev opp for Ă„ gjĂžre en legglĂžft.
  • Beveg deg sakte og kjenn spenningen i beinmusklene.
  • Hold rytmen, pust ut nĂ„r du presser, pust inn nĂ„r du slipper. Rask oppstigning, langsom nedgang, kontroller returhastigheten.
  • Stram beinmusklene og hold anklene stabile.

Muskelgruppe

Ved tÄhev trenes primÊrt leggmuskulaturen (musculus gastrocnemius og musculus soleus). Men Þvelsen engasjerer ogsÄ andre stÞttemuskler i foten for balanse. Dette gjÞr tÄhev til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme leggmuskulaturen.