Tåhev
Klikk for å starte video
Utførelse
- Plasser føttene naturlig på apparatet.
- Grip den lange stangen med begge hender foran kroppen, la armene henge naturlig ned.
- Klem bena sammen og stram beinmusklene, løft hælene fra gulvet og tåhev opp for å gjøre en leggløft.
- Beveg deg sakte og kjenn spenningen i beinmusklene.
- Hold rytmen, pust ut når du presser, pust inn når du slipper. Rask oppstigning, langsom nedgang, kontroller returhastigheten.
- Stram beinmusklene og hold anklene stabile.
Muskelgruppe
Ved tåhev trenes primært leggmuskulaturen (musculus gastrocnemius og musculus soleus). Men øvelsen engasjerer også andre støttemuskler i foten for balanse. Dette gjør tåhev til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme leggmuskulaturen.