Suitcase Squat
Klikk for å se video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtakene, ett i hver hånd, og stå opp.
- Når du puster inn, bøy knærne og gå ned i knebøy så langt du kan. Når du puster ut, løft deg opp ved å aktivere rumpe og ben. Hold armene langs sidene dine.
- Stram kjernen, spenn magen. Stabiliser kroppen din, kontroller hastigheten.
- For å forhindre at knærne vender innover, juster knærne i samme retning som tærne dine.
Muskelgruppe
Ved Suitcase Squat trenes primært forsiden av låret (quadriceps) samt setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte på grunn av vektene som holdes ved sidene, og musklene i underarmene og hendene for grep. Dette gjør Suitcase Squat til en effektiv øvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.