Reverse Flyes
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene litt nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Hold knærne litt bøyde, fleks hoftene og lene deg fremover i en 60-graders vinkel.
- Hold håndtaket med begge hender foran deg.
- Hold albuene litt bøyde, aktiver skuldrene og ryggen for å løfte armene, kjenn spenningen i musklene på trapezius og skuldrene.
- Stram kjernen, aktiver magen. Klem og senk skulderbladene dine.
- Pust ut ved press, pust inn ved frigjøring. Rask oppstigning, sakte nedgang, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved Reverse Flyes trenes primært musklene mellom skulderbladene, spesielt de øvre og midtre delene av trapezius, samt musculus rhomboideus. Øvelsen engasjerer også muskulaturen i den bakre delen av skuldrene (den bakre delten, eller musculus deltoideus posterior). I tillegg vil de små musklene i rotatorcuffen, spesielt infraspinatus og teres minor, også bli aktivert for å stabilisere skulderleddet. Dette gjør Reverse Flyes til en effektiv øvelse for å styrke og tone musklene i øvre rygg og bakre skuldre.