Reverse Flyes

Klikk for Ă„ starte video

Reverse Flyes

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ i midten av apparatet med fĂžttene litt nĂŠrmere hverandre enn skulderbredde.
  • Hold knĂŠrne litt bĂžyde, fleks hoftene og lene deg fremover i en 60-graders vinkel.
  • Hold hĂ„ndtaket med begge hender foran deg.
  • Hold albuene litt bĂžyde, aktiver skuldrene og ryggen for Ă„ lĂžfte armene, kjenn spenningen i musklene pĂ„ trapezius og skuldrene.
  • Stram kjernen, aktiver magen. Klem og senk skulderbladene dine.
  • Pust ut ved press, pust inn ved frigjĂžring. Rask oppstigning, sakte nedgang, kontroller returhastigheten.

Muskelgruppe

Ved Reverse Flyes trenes primÊrt musklene mellom skulderbladene, spesielt de Þvre og midtre delene av trapezius, samt musculus rhomboideus. Øvelsen engasjerer ogsÄ muskulaturen i den bakre delen av skuldrene (den bakre delten, eller musculus deltoideus posterior). I tillegg vil de smÄ musklene i rotatorcuffen, spesielt infraspinatus og teres minor, ogsÄ bli aktivert for Ä stabilisere skulderleddet. Dette gjÞr Reverse Flyes til en effektiv Þvelse for Ä styrke og tone musklene i Þvre rygg og bakre skuldre.