Leg Adduction
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå på den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen på en ankel.
- Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
- Når du puster ut, aktiver benet og trekk det innover.
- Hold rytmen, pust ut når du presser, pust inn når du slipper. Beveg deg sakte og kjenn spenningen i beinmusklene.
- Stram kjernen, aktiver magen. Nøytraliser bekkenet for å unngå at hoftene tipper.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
- Legg merke til vinkelen på tauet når du fullfører bevegelsen, unngå at vinkelen blir for liten da dette øker risikoen for tau-slitasje.
Muskelgruppe
Ved leg adduction trenes primært innsiden av låret (adduktormusklene) som inkluderer musculus adductor longus, musculus adductor brevis, og musculus adductor magnus. Men øvelsen kan også engasjere andre støttemuskler i hofteområdet for stabilisering. Dette gjør leg adduction til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme innsiden av låret.