Leg Adduction

Klikk for Ă„ starte video

Leg Adduction

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ pĂ„ den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen pĂ„ en ankel.
  • Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
  • NĂ„r du puster ut, aktiver benet og trekk det innover.
  • Hold rytmen, pust ut nĂ„r du presser, pust inn nĂ„r du slipper. Beveg deg sakte og kjenn spenningen i beinmusklene.
  • Stram kjernen, aktiver magen. NĂžytraliser bekkenet for Ă„ unngĂ„ at hoftene tipper.
  • For Ă„ forhindre at knĂŠrne vender innover, sĂžrg for at knĂŠrne peker i samme retning som tĂŠrne.
  • Legg merke til vinkelen pĂ„ tauet nĂ„r du fullfĂžrer bevegelsen, unngĂ„ at vinkelen blir for liten da dette Ăžker risikoen for tau-slitasje.

Muskelgruppe

Ved leg adduction trenes primÊrt innsiden av lÄret (adduktormusklene) som inkluderer musculus adductor longus, musculus adductor brevis, og musculus adductor magnus. Men Þvelsen kan ogsÄ engasjere andre stÞttemuskler i hofteomrÄdet for stabilisering. Dette gjÞr leg adduction til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme innsiden av lÄret.