![](http://norseperformance.no/cdn/shop/files/IMG_4248_{width}x.jpg?v=1668522093)
Hip Thrust
Klikk for å se video
Utførelse
- Fest beltet rundt midjen din og fest spennen.
- Plasser føttene på apparatet, aktiver kjernemuskulaturen, hold ryggen rett på treningsbenken. Hold kroppen stabil.
- NÃ¥r du puster ut, stram kjernen og press hoftene opp.
- Stabiliser kroppen, kontroller hastigheten. Pust ut når du presser opp, pust inn når du slipper.
- Hold rytmen, rask oppstigning, langsom nedgang, og kontroller returhastigheten.
- Denne øvelsen kan også gjøres med stangen.
![](http://norseperformance.no/cdn/shop/files/Hip_Thrust_muskelgruppe_{width}x.png?v=1697272214)
Muskelgruppe
Ved hip thrust trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, og musklene i korsryggen (erector spinae) til en viss grad for stabilisering. Dette gjør hip thrust til en svært effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme setemuskulaturen.