Hip Thrust
Klikk for å se video
Utførelse
- Fest beltet rundt midjen din og fest spennen.
- Plasser føttene på apparatet, aktiver kjernemuskulaturen, hold ryggen rett på treningsbenken. Hold kroppen stabil.
- NÃ¥r du puster ut, stram kjernen og press hoftene opp.
- Stabiliser kroppen, kontroller hastigheten. Pust ut når du presser opp, pust inn når du slipper.
- Hold rytmen, rask oppstigning, langsom nedgang, og kontroller returhastigheten.
- Denne øvelsen kan også gjøres med stangen.
Muskelgruppe
Ved hip thrust trenes primært setemuskulaturen (gluteus maximus). Men øvelsen engasjerer også baksiden av låret (hamstrings), kjernemuskulaturen for stabilisering og støtte, og musklene i korsryggen (erector spinae) til en viss grad for stabilisering. Dette gjør hip thrust til en svært effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme setemuskulaturen.