Hip Abduction

Klikk for Ă„ starte video

Hip Abduction

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • StĂ„ pĂ„ den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen pĂ„ en ankel.
  • Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
  • Aktiver setemusklene, fĂžr benet ut i en abduksjon og lĂžft det opp i en 30-graders vinkel.
  • Hold rytmen, pust ut nĂ„r du presser, pust inn nĂ„r du slipper.
  • Stram kjernen, aktiver magen. NĂžytraliser bekkenet for Ă„ unngĂ„ at hoftene tipper.
  • For Ă„ forhindre at knĂŠrne vender innover, sĂžrg for at knĂŠrne peker i samme retning som tĂŠrne.
  • Legg merke til vinkelen pĂ„ tauet nĂ„r du fullfĂžrer bevegelsen, unngĂ„ at vinkelen blir for liten da dette Ăžker risikoen for tau-slitasje.

Muskelgruppe

Ved hip abduction trenes primÊrt setemuskulaturens ytre del (musculus gluteus medius og musculus gluteus minimus). Men Þvelsen kan ogsÄ engasjere andre stÞttemuskler i hofteomrÄdet for stabilisering. Dette gjÞr hip abduction til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme de ytre delene av setemuskulaturen.