
Hip Abduction
Klikk for Ă„ starte video
UtfĂžrelse
- StÄ pÄ den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen pÄ en ankel.
- Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
- Aktiver setemusklene, fĂžr benet ut i en abduksjon og lĂžft det opp i en 30-graders vinkel.
- Hold rytmen, pust ut nÄr du presser, pust inn nÄr du slipper.
- Stram kjernen, aktiver magen. NÞytraliser bekkenet for Ä unngÄ at hoftene tipper.
- For Ă„ forhindre at knĂŠrne vender innover, sĂžrg for at knĂŠrne peker i samme retning som tĂŠrne.
- Legg merke til vinkelen pÄ tauet nÄr du fullfÞrer bevegelsen, unngÄ at vinkelen blir for liten da dette Þker risikoen for tau-slitasje.

Muskelgruppe
Ved hip abduction trenes primÊrt setemuskulaturens ytre del (musculus gluteus medius og musculus gluteus minimus). Men Þvelsen kan ogsÄ engasjere andre stÞttemuskler i hofteomrÄdet for stabilisering. Dette gjÞr hip abduction til en effektiv Þvelse spesielt for Ä styrke og forme de ytre delene av setemuskulaturen.