Hip Abduction
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå på den ene siden av apparatet. Knyt ankelen, fest spennen på en ankel.
- Hold deg til en krakk eller en vegg for stabilitet.
- Aktiver setemusklene, før benet ut i en abduksjon og løft det opp i en 30-graders vinkel.
- Hold rytmen, pust ut når du presser, pust inn når du slipper.
- Stram kjernen, aktiver magen. Nøytraliser bekkenet for å unngå at hoftene tipper.
- For å forhindre at knærne vender innover, sørg for at knærne peker i samme retning som tærne.
- Legg merke til vinkelen på tauet når du fullfører bevegelsen, unngå at vinkelen blir for liten da dette øker risikoen for tau-slitasje.
Muskelgruppe
Ved hip abduction trenes primært setemuskulaturens ytre del (musculus gluteus medius og musculus gluteus minimus). Men øvelsen kan også engasjere andre støttemuskler i hofteområdet for stabilisering. Dette gjør hip abduction til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme de ytre delene av setemuskulaturen.