Hammer Curl
Klikk for å starte video
Utførelse
- Plasser føttene naturlig på apparatet.
- Hold i håndtaket med begge hender ved siden av kroppen din.
- Når du puster ut, aktiver armen, bøy albuen for å gjøre en hammer curl, kjenn sammentrekningen i armen. Alterner mellom begge armene.
- Rask på vei opp, sakte på vei ned, kontroller returhastigheten.
Muskelgruppe
Ved hammer curl trenes primært overarmens forside (musculus biceps brachii). Men øvelsen engasjerer også musklene i underarmen (musculus brachialis og musculus brachioradialis) i større grad enn tradisjonell biceps curl grunnet grepsposisjonen. Dette gjør hammer curl til en effektiv øvelse spesielt for å styrke og forme overarmens muskulatur samt musklene i underarmen.