Flyes
Klikk for å starte video
Utførelse
- Ligg på benken med ansiktet opp, fest føttene på gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Hold håndtaket med håndflatene vendt oppover, lås grepet med tomlene.
- Trekk håndtaket fra siden av kroppen din med konsentrisk armrotasjon mot forsiden av brystet ditt, engasjer og utøv kraft når du puster ut. Pust inn ved frigjøring.
- Hold albuene lett bøyde for å unngå hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Engasjer når du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved flyes trenes primært brystmusklene (pectoralis major). Denne øvelsen isolerer brystet ved å strekke og kontrahere muskelfibrene fra en utvidet posisjon. Samtidig blir sekundære muskler som forsidene av skuldrene (anterior deltoid) og musklene som stabiliserer skulderbladene (serratus anterior) også involvert for å støtte bevegelsen. Flyes bidrar til å utvikle bredde og tetthet i brystmusklene og gir en god strekk som kan bidra til økt fleksibilitet i brystregionen.