Flyes

Klikk for Ă„ starte video

Flyes

Klikk for Ă„ starte video

UtfĂžrelse

  • Ligg pĂ„ benken med ansiktet opp, fest fĂžttene pĂ„ gulvet med bena fra hverandre, hold kroppen stabil.
  • Hold hĂ„ndtaket med hĂ„ndflatene vendt oppover, lĂ„s grepet med tomlene.
  • Trekk hĂ„ndtaket fra siden av kroppen din med konsentrisk armrotasjon mot forsiden av brystet ditt, engasjer og utĂžv kraft nĂ„r du puster ut. Pust inn ved frigjĂžring.
  • Hold albuene lett bĂžyde for Ă„ unngĂ„ hyperforlengelse.
  • Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
  • Engasjer nĂ„r du puster ut, kjenn sammentrekningen av brystmusklene dine.

Muskelgruppe

Ved flyes trenes primÊrt brystmusklene (pectoralis major). Denne Þvelsen isolerer brystet ved Ä strekke og kontrahere muskelfibrene fra en utvidet posisjon. Samtidig blir sekundÊre muskler som forsidene av skuldrene (anterior deltoid) og musklene som stabiliserer skulderbladene (serratus anterior) ogsÄ involvert for Ä stÞtte bevegelsen. Flyes bidrar til Ä utvikle bredde og tetthet i brystmusklene og gir en god strekk som kan bidra til Þkt fleksibilitet i brystregionen.