En-arms Roing
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå med din fremre fot på apparatet og trinn med den bakre foten på bakken bak deg.
- Grip håndtaket med én hånd og hold det ved siden av kroppen din.
- Stram kjernen, aktiver magen. Engasjer skuldrene og ryggen, bøy albuene og trekk i tauet, kjenn spenningen i musklene på trapezius og skuldrene.
- Hold rytmen, pust ut ved press, pust inn ved frigjøring.
- Ã…pne skuldrene, senk skulderbladene, ikke trekk opp skuldrene.
Muskelgruppe
Ved en-arms roing trenes primært musklene i ryggens midtparti (musculus latissimus dorsi) samt musklene mellom skulderbladene (musculus rhomboideus og musculus trapezius, midtre og nedre del). Men øvelsen engasjerer også biceps (musculus biceps brachii) for bøyning i albuen, samt musklene rundt skulderbladet (musculus teres major og infraspinatus) for stabilisering og bevegelse av skulderbladene. Dette gjør en-arms roing til en effektiv øvelse for styrking av ryggens muskulatur, spesielt med fokus på den ene siden av ryggen av gangen.