Benkpress
Klikk for å starte video
Utførelse
- Ligg på benken med ansiktet opp, plant føttene dine på gulvet med beina fra hverandre, hold kroppen stabil.
- Hold den lange stangen med begge hender i pronasjon, plasser hendene i et bredt grep med 1,5 skulderbredde fra hverandre.
- Press opp håndtaket, føl engasjementet og kraften i brystet ditt. Inhaleer ved frigjøring.
- Hold albuene litt bøyde for å unngå hyperforlengelse.
- Hold rytmen, raskt opp, sakte ned, kontroller returhastigheten.
- Aktiver når du puster ut, føl sammentrekningen av brystmusklene dine.
Muskelgruppe
Ved Benkpress trenes primært brystmusklene (pectoralis major). Øvelsen engasjerer også triceps (triceps brachii) i overarmen og den forreste delen av skuldermusklene (den forreste deltoiden). Kjernemuskulaturen og skulderbladets stabiliserende muskler bidrar med stabilisering gjennom hele bevegelsen. Dette gjør benkpress til en fundamental øvelse for å utvikle styrke i overkroppen, spesielt i brystet.