Arnold Press
Klikk for Ă„ starte video
UtfĂžrelse
- StÄ i midten av apparatet med fÞttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip hÄndtaket med begge hender, bÞy albuene for Ä lÞfte hÄndtaket og trekk det mot ansiktet ditt, hold det naturlig foran ansiktet ditt.
- Aktiver skuldrene og ryggen, flytt hÄndtaket og tauet til skuldrenes side med armen ut til siden med drivkraft.
- NĂ„r du puster ut, aktiver skuldrene og press opp.
⹠Ved neste Ändedrag, gÄ tilbake til startposisjonen langs den opprinnelige banen. - Hold overkroppen stabil og rist ikke.
- Skuldrene Ă„pne, skulderbladene senkes, ikke trekk skuldrene opp.
Muskelgruppe
Ved Arnold press trenes primĂŠrt skuldermusklene (deltoidene), hvor alle de tre delene â forreste, midtre og bakre deltoid â blir engasjert pĂ„ grunn av den roterende bevegelsen i Ăžvelsen. Men Ăžvelsen involverer ogsĂ„ triceps (musculus triceps brachii) for strekking av albuen. I tillegg bidrar rotasjonen til en viss aktivering av den Ăžvre delen av brystmusklene (pectoralis major) og de Ăžvre delene av ryggmusklene (musculus trapezius og rhomboideus). Kjernemuskulaturen vil ogsĂ„ bli aktivert for Ă„ stabilisere overkroppen under hele bevegelsen. Dette gjĂžr Arnold press til en effektiv Ăžvelse for styrking av skuldre og armer, samtidig som den gir en mer helhetlig skulderutvikling sammenlignet med tradisjonelle skulderpressĂžvelser.