Arnold Press
Klikk for å starte video
Utførelse
- Stå i midten av apparatet med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtaket med begge hender, bøy albuene for å løfte håndtaket og trekk det mot ansiktet ditt, hold det naturlig foran ansiktet ditt.
- Aktiver skuldrene og ryggen, flytt håndtaket og tauet til skuldrenes side med armen ut til siden med drivkraft.
- NÃ¥r du puster ut, aktiver skuldrene og press opp.
• Ved neste åndedrag, gå tilbake til startposisjonen langs den opprinnelige banen. - Hold overkroppen stabil og rist ikke.
- Skuldrene åpne, skulderbladene senkes, ikke trekk skuldrene opp.
Muskelgruppe
Ved Arnold press trenes primært skuldermusklene (deltoidene), hvor alle de tre delene – forreste, midtre og bakre deltoid – blir engasjert på grunn av den roterende bevegelsen i øvelsen. Men øvelsen involverer også triceps (musculus triceps brachii) for strekking av albuen. I tillegg bidrar rotasjonen til en viss aktivering av den øvre delen av brystmusklene (pectoralis major) og de øvre delene av ryggmusklene (musculus trapezius og rhomboideus). Kjernemuskulaturen vil også bli aktivert for å stabilisere overkroppen under hele bevegelsen. Dette gjør Arnold press til en effektiv øvelse for styrking av skuldre og armer, samtidig som den gir en mer helhetlig skulderutvikling sammenlignet med tradisjonelle skulderpressøvelser.